El intentar lograr el objetivo de perder peso nos lleve al inicio de dietas que nos llevan a la restricción alimentaria que resulta más perjudicial que beneficioso a nivel físico, mental y emocional, dando lugar a tener episodios donde comemos de manera compulsiva, para compensar la previa restricción.
El cíclo inicia con la presencia de insatisfacción corporal y un profundo deseo de cambiar el cuerpo; estas ideas vienen desde la infancia, se pueden generar desde comentarios realizados a niños con respecto a su cuerpo o forma de comer; o escuchar comentarios de insatisfacción corporal en de otras personas, principalmente provienen de figuras de autoridad para el menor; o colocar el valor de una persona en relación a cierto tipo estereotipo de cuerpo; sumado a todo esto, todos los mensajes recibidos por los medios de comunicación con respecto a los estándares de belleza.
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Continúa con el inicio de dietas restrictivas con la finalidad de perder peso, que posteriormente nos llevan a un déficit calórico que provoca malestar general, debilidad y ansiedad por la misma falta de energía; que termina un atracón.
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El resultado de los atracones, es la recuperación del peso perdido, en la mayoría de los casos tienen un aumento mayor al peso perdido.
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Como consecuencia está el malestar físico y mental; el mental centrándose en la culpa, arrepentimiento, frustración y en un constante estrés por no conseguir la meta deseada.
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De acuerdo a Fairburn (1998), "un atracón es un episodio de ingesta compulsiva se caracteriza por: comer en un período discreto de tiempo (por ejemplo: dos horas) una ccantidad de comida que es claramente superior a la que comería una persona nromal en un período similar en circunstancias parecidas, y por tener una sensación de périda de control sobre la ingesta durante el episodio".
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Comer de manera compulsiva puede dar lugar a sentimientos inmediatos agradables, pero por breve tiempo; al poco tiempo esos sentimientos son reemplazados rápidamente por sentimientos de vergüenza, disgusto y culpabilidad; que puede terminar en depresión por la sensación de ser incapaz de controlar la ingesta. La ansiedad también es un resultado común ligado al miedo a ganar de peso.
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A continuación te comparto herramientas útiles para iniciar a abandonar este círculo vicioso:
1. Autocontrol. Llevar una bitácora de alimentos donde te permitas escribir qué es lo que comes, qué es lo que sientes cuando comes, qué ideas tienes relacionadas a la comida. La finalidad es identificar patrones de conducta, situaciones que te detonen este ciclo vicioso, el tipo de discurso que tienes cuando comes. Todo este proceso te sugiero que lo realices desde un lugar de curiosidad relacionado a conocer más de ti.
2. Establecer un patrón de ingesta regular a lo largo del día. Respetar tiempos de comida principales como también realizar colaciones para mantener tus niveles de energía constantes a lo largo del día.
3. Terapia ocupacional. Realizar actividades que puedas realizar y que te resulten agradables.
4. Educación nutricional. A través de un enfoque de alimentación intuitiva.
5. Solución de problemas. Desarrollar habilidades para manejar las dificultades que se te presentan y generar herramientas para resolverlo de otra manera que no sea con comida.
6. Elimitar ideas relacionadas a dieta ni conductas de riesgo alimentaria. No existen alimentos permitidos o prohibidos, es la cantidad y la frecuencia.
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Consejos para la hora de comer:
- Practicar la atención plena mientras comes.
- Comer en un lugar agradable y neutro para ti.
- Masticar bien los alimentos antes de deglutirlos.
- Realizar respiraciones profundas antes de comenzar a comer.
- Dejar pasar los pensamientos relacionados a la comida, los pensamientos son pasajeros.
- Aprender a decir NO cuando recibas comentarios relacionados a tu forma de comer o tu cuerpo.
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Si te resulta complicado seguir estas pautas o sientes que pierdes el control sobre la situación lo más recomendable es acudir a un profesional con enfoque de alimentación intuitiva que pueda ayudarte a superar este círculo vicioso.
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Lol
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